清明节气，大地回春，万物复苏。然而，春季也是人体肝气最旺、阳气生发的时期，因此，养生尤为重要。接下来，我们将从升发阳气，调肝健脾、起居有道，运动适度、疏肝利胆、健康生活等方面，为大家介绍清明时节的中医养生之道。

01升发阳气，调肝健脾

　　清明时节，体内肝气逐渐达到最旺，中医认为“肝主疏泄，喜条达”，意思是肝具有升发、调畅人体全身气机的功能。清明节气雨多湿气重，而脾喜燥恶湿，寒湿之邪最易困着脾脏，且难以祛除，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

　　因此，清明时节，除了疏肝理气，还要养护脾脏。中医认为“动以养阳，静以养阴”，适当运动可使阳气增长，肝气条达，有助于改善脾虚、消化不良等情况。

　　此时，非常推荐放风筝这项既娱乐又养生的运动，在升阳行气、疏肝解郁的同时，也有利于心态和情绪的改善。

02起居有道，运动适度

　　顺应春天阳气升发的规律，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜伤肝，应保证睡眠，以养脏气。俗话说“二八月乱穿衣”，说的是清明前后气候变化多端，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，抵御外邪侵袭。

　　《黄帝内经》里讲到春三月运动养阳要广歩于庭，意思就是要选择慢走、打太极拳、八段锦、做操等动作柔和的锻炼方式进行户外活动，升发阳气，肝气得以向外舒展。

　03疏肝利胆，健康生活

　　清明时节万物升发，肝火易旺，人容易出现急躁易怒的情绪，增加了心脑血管疾病的风险，所以要注意控制自身情绪。另一方面，清明有祭奠先祖、寄托哀思的传统，又容易引发悲伤愁绪，若一直处在闷闷不乐的状态，会造成肝气郁结，气血不畅，影响脏腑功能。

　　平时可以经常敲击大腿内外侧的肝胆经，来疏肝利胆，预防肝气郁滞或升发太过。

　　在这个万物生长的季节，让我们从日常点滴做起，以科学养护为根基，传承中医养生智慧，守护您的健康！

本网通讯员：白荣平 亢新立

编 辑：一鸣