“心情不好，总想发火”
“今天真郁闷，感觉总是提不起精神”
“天天干这些活，心里难受，身体也不太舒服。”
……
如果你也有类似的感受，这可能是心理异常的表现。
煤矿属于高 危行业，尤其是一线煤矿工人，在井下作业安全压力大、工作条件苦、劳动强度高，在这种危险艰苦环境下作业的工人属易患心理疾病的高危人群，如果得不到有效倾诉、宣泄和疏导，极易产生心理障碍，同时也会影响身体健康。因此我们应该及时关注心理健康，正确对待心理问题，寻找科学的方式释放情绪。
1、适量运动缓减情绪。运动是获得健康生活最核心和快速的方式，适量运动也有益于情绪健康。尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重 观察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。同时，多数人睡眠不良是受情绪困扰所致，睡眠不良也会影响心理健康，而通过运动不仅可以缓解睡眠质量差的问题，也还可以预防焦虑抑郁。所以坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。
2、积极求助专业解答。当心理思想上觉得有所负面困惑的时候，不逃避不排斥，不因他人的眼光而讳疾忌医。选择向专业的心理咨询机构和社工机构积极寻求帮助，寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等方面帮助，有效预防、积极治疗。当我们勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观态度的时候，我们才能快速脱离负面情绪，因为积极求助本身就是一种能力，是负责任、关爱自己、有智慧的表现。
3、科学方法缓解压力。在面对生活压力的时候，如果采用急功近利的方式只会造成弊大于利的后果，比如吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等不健康的减压方式，虽然在短时间内能带来心情的缓解，但会造成更多的亚身心健康和低迷的生活方式。因此，我们应该通过科学有效的减压方式来应对压力，维护身心健康。第一，多读书、多看名校公开课，学习关于心理学的知识，调整自己的想法，找出导致不良情绪的消极想法，减少短视频带来的速食知识，减少偏激歪曲的认识。第二，选择合适的倾诉对象，多和身边的家人朋友沟通交流，获得人际支持和情感支持。第三，拓展健康的兴趣爱好，比如书籍、写作、摄影、画画、音乐、舞蹈等，选择对教育、健身、读书等具有长线回报项目的投资爱好，坚持对生活的热爱，让心灵更加富足。
多姿的生命离不开健康的心情，拥有健康，才拥有五彩 斑斓的资本。美丽的生命，如若没有一份健康的心情，亦如沙上建塔，水中捞月，无从谈起。

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作者：陕煤集团神木张家峁矿业有限公司 雷冰洁

编 辑：一鸣