12月7日我们将迎来一个节气——大雪。大雪，顾名思义，雪量大。《月令七十二候集解》中说：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。大雪之后，北方的气温普遍降至零度以下，寒气袭人。

      大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

 

      大雪节气，应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，头是“诸阳之会”。人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。

 

      较之于“小雪”，“大雪”是更加严寒的节气，大雪节气养生对健康非常有益。大雪后更多的降雪可以净化空气，防止传染病的流行。大雪补养得当了，来年就有很坚实的身体底子，抵抗疾病的侵扰。

 

      很多人认为吃营养价值高的食物就是进补，却不知进补是要因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。大雪节气食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。老年人或身体虚弱的人，在神补、食补的同时，也可以用些药物进补。

 

      大雪进补除需要考虑到地理性因素外，还要考虑个人的体质因素，冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”，体质好的人则适合“凉补”。大雪节气进补时应神补、食补、药补、酒补相结合，以温补为宜。酒为百药之首，大雪时节，天气寒冷，适度饮用些白酒，有温通血脉，促进血液运行，抵御寒气的功效。酒对应八卦中的坎卦，而坎应肾，酉时则是肾经最旺之时，肾能藏住精气。喝酒应尽量在晚上，配合养生调理则效果更佳。

 

      注重养神，精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都能起到良好的作用，神志反常、喜怒无度、思虑太过都能伤神。冬季神补应顺应冬季收藏之性，经常闭目养神，让大脑得到休息和净化；日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

 

      早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。现时的特点是干燥，空气湿度很低。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。冬季适当的保暖驱寒是必要的也是正确的，要讲究“度”和方法，切不可过热。同时，冬季通用的养生方法，最重要的就是多喝水，多运动，多吃水果。

 

      冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。冬季养生应重视补肾，会有事半功倍的效果。多吃黑色食物对补肾很有好处，黑色食物中含有花青苷，这种物质具有强大的抗氧化作用，可以清除人体内的活性氧，久食有乌发养颜、抗衰老的功效，还可调节人体生理功能，促进肠胃消化与增强造血功能。

 

      大雪时节，空气更加干燥，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，老百姓俗称“上火”。为了防止“上火”，适当多吃些苦味食物。“苦”味食品是“火”的天敌。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。具有抗菌消炎、提神醒脑、清热润肠等多种医疗和保健功能。

 

      冬季进补很有讲究，要根据个人的体质，因时因地进补，达到以内养外的效果。养生不是一朝一夕的事，年轻人最好从现在开始，养成好习惯，不要过度损耗身体。

作者：大唐鄂尔多斯市国源矿业钦林学

编 辑：蒋莉